己敞开心灵。”一旦你可以给予自己这种肯定,批判便噤声了,内在的审判也停止了。

如果你无法肯定某事,你也可以做这样的肯定:“是的,我正在与此奋战,要顺其自然有些困难。”“是的,我现在不能接受这个,我的内心在抵抗。”带着觉知去注意这抗拒或排斥,然后随它去。别仅仅只是观察,还要带着不去批判的觉知感觉它,给它空间,让它有活力地运作。如果你批判,也要知道:“是的,我在批判。”让批判仅仅存在于觉知中,却不批判这批判本身:“是的,即使自我批判生起,我仍在这里与自己同在。”中立,以一种“是的,是的,正是这样”的精神,将温暖和开放传递给任何当下正存在的情况。

 别让这只是成为概念游戏,虽然口中说出“是的”往往有益,但你不一定非要这么做。最重要的是,在开放的本性里碰触正存在的状态,顺其自然,亲身经验,即使你并不喜欢你此刻的感受,仍要坚持做你自己。“是的,我可以和自己和平相处,即使焦虑生起......即使自我怀疑出现......即使心中寂寞。”

 无论你的内心感受如何,你都可以对其打开心灵,并直接体会这开放性,他可以使你的感受顺其自然,你会看到它比任何情绪状态都广大。让你自己成为那开放性,它能够仁慈而温柔地拥抱起你的经验,使你得以接触到存在于内心的大我,而不致堕入各种心理状态的陷阱。

 最重要的,别以为你就是你经历的各种状况,别让它们对你造成影响(“我害怕......这意味着我是一个胆小的人......我一直都是这样......我就是这个样子”)。当你承认“我害怕”,并不意味着害怕就是你的内在真实,它只是下面这句话的省略表达:“我觉察到身心中生起害怕的感觉。”

这个洁尔阴感知害怕的“我”,自身并不害怕,他是一个比你更广大的生命境界,是一种可以看到、可以拥抱你内心的一切——所以品质、所以感受、所有困境、所有局限性模式的觉知。但如果你认为自己就是你经历的状况,也不妨坦然承认:“好吧,我现在很在意。”再看看承认它却不怪罪它,你感觉如何。

肯定你内心的现状,可以唤出你心中更广阔的觉知。将你就经验拥抱在温暖而开放之所,你会逐渐看到这是怎么照亮你、解放你。普拉吉难帕老师归纳自爱的核心原则:“肯定一切,不排拒一切,尤其不排拒你内在的一切。”

 练习:无条件的存在:亲身体验

 其中有四个主要的步骤:承认、允许存在、开放和进入

 1. 找一个舒适的姿势,放松自己,深呼吸...慢慢的给自己一些时间,平静下来,深呼吸...好,选择你生命中一次困难的经历,专注于它。

 2. 看看你能否面对那次经验,并探索它怎么影响你。

 3. 你的身体会发生什么感觉?注意这感觉,及其所在的身体其他部位。如实承认你的感受,直接会晤它,并体会它在你身体上引起的感觉。(就像和潜意识打招呼。)碰触并承认这感觉,是什么观景?

 4. 承认这些身体上的感觉之后,看看你能否接纳它们,给予它们充足的空间如实存在。在觉知中拥抱你的感受,而不——回应它;批判它;努力改变或修正它;陷溺于它;认同它;认定它跟你有关;和它对着干。

 让自己温和地陪伴它,如同天空拥抱着云,允许它怡然自处;或像母亲拥抱小婴儿,温柔而体贴。那像什么?接纳它,并给予它空间如实存在,是什么感觉?

 暂时做到这些也就够了,如果你还想更进一步,那么继续完成下面的阶段:

 5. 看看你能否对感受打开自己。打开心房,放下你与它之间的任何障碍,并且对身体上发生的感觉直接打开心灵。注意你开放性的感觉像什么?

 6. 对身体上的感觉打开心灵之后,将觉知放松,直接进入这些感觉的中央,与之合而为一。这好似在那里定居下来,使一向被你关闭的地方重新充满生气。带着觉知栖息在感受中,像是什么?

 7. 当你允许这感受存在,对它开放,栖息其中,看看有无新的感受跑出来(像是如释重负、宁静、舒适、安稳、力量)。如果有,接受这新的感受并对它打开心灵,注意你身体有何变化。这会帮助你的身体习惯它,整合这新的经验。

 练习:友善地谅解自己

 本练习有助你放下对自己的怨气。

 1. 找一个舒适的姿势,放松自己,深呼吸...慢慢的给自己一些时间,平静下来,深呼吸...好,回想一个你让自己沮丧、跟自己过不去、批判自己、恨自己的事。

 2. 看看你对自己有什么怨气?

 3. 注意你紧抱怨气时是什么感觉?它怎样影响你的感觉系统?(比如说:它会让你感到焦虑、紧缩、压抑或沮丧吗?)

 4. 想一想你批判的问题是如何从没有被爱的体验一步步发展而来。

 5. 认识了上面一点,看看你能否在友善的谅解中拥抱你所批判的事,好似你是一个睿智、全知、慈悲的父母、老师或朋友。

 6. 这个睿智的人会对你说那些谅解的话?

 7. 这些话给你什么影响?

 8. 最后,看看在非批判意识的开放空间下,拥抱对自己的批判是什么感觉?开放自我,敞开自己的心,用心去觉知。

北京市友联婚姻家庭咨询服务中心由北京市妇联作为主管单位,前身成立于2003年,是集产(咨询课程研发)、学(咨询培训体系)、践(个体和团体咨询服务)为一体的专业性、权威性婚姻家庭服务平台。

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唐英是国内最早提出“人生教练”概念的人!情感阅历和婚恋经验非常丰富,语言却极其朴素、简单而有趣,就像一个让你“一见钟情”的老朋友,用那温暖的笑脸,宽厚的情感,儒雅的风格,有趣的故事,白开水一样而又富含哲理的语言、语句、语调、语速沁人心脾,让人在极其享受的过程中得到启发和帮助。

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为什么以前无话不谈,现在无话可谈?以前一日不见如隔三秋,现在天天见面牵手都没感觉了?

爱情中存在一个“停滞效应”,即象征两个人感情亲密的进度条原本是在突飞猛进式增长,但却从某一个时间段开始,增长速度逐渐变慢,甚至还会倒退。

导致关系进入停滞的一个重要因素就是:激情的渐渐消失。

双方的感情不再有激情,也不再有甜蜜,反而更多的都是平淡,不再有激情和甜蜜了。

那么该怎么解决这种感情上的停滞呢?让恋爱的激情更长久?

别着急,小魔女将携手艾晴老师本周五会在【小魔女教你谈恋爱】直播间给大家分享:

《如何避免爱情“停滞效应”,重新找回消失的激情?》

《如何避免爱情“停滞效应”,重新找回消失的激情?》

@所有人,宝宝们,宝宝们,停滞期来了,不要害怕,因为爱情是不断的停滞,然后不断的突破停滞的过程。

毕业于中国传媒大学,作家,资深媒体人,婚姻家庭咨询师,心理咨询机构联合创始人。

咨询个案时长超1万小时,接受过央视CCTV-2新闻、南方周末等多家媒体采访。

个人成长∶ 探索自身、疗愈原生家庭创伤、通过学习成长、找到最舒服的人际关系相处模式、提升情商及情绪管理能力

婚姻指导:两性婚恋心理辅导,亲密关系沟通,婚外情的挽回评估及指导,修复破裂婚姻,处理婆媳关系及家庭矛盾

恋爱指导∶ 婚恋生涯指导,匹配最合适自己的优质异性,恋爱情商、智慧、沟通指导,大龄婚恋关系定位及相处指导

咨询风格:在大量的婚姻情感案例实践中,积累了丰富的实战经验和指导方法,形成温和而不失犀利的咨询风格,一针见血查找问题症结,带你深刻剖析,温柔引导,深切关注,积极陪伴,促进成长的实战派咨询师。

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